প্রকাশ তারিখ: 20/09/2025 | Desk: 24ঘন্টালাইভ : ঘুমের আগে ফোন স্ক্রল করা এখন অনেকের অভ্যাস। কিন্তু এই অভ্যাস শরীর ও মস্তিষ্কে মারাত্মক প্রভাব ফেলে। স্ক্রিনের নীল আলো Melatonin হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়, যা ঘুমের প্রস্তুতি নষ্ট করে।
ফলে ঘুমের মান খারাপ হয়, চোখে চাপ পড়ে, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি কমে যায়, এবং স্ট্রেস হরমোন Cortisol বেড়ে যায়। সকালে ক্লান্তি ও মেজাজ খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। মনোবিদরা বলছেন, ঘুমের ৩০ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ করা উচিত।
“Night Mode” বা “Blue Light Filter” ব্যবহার করা যেতে পারে। বই পড়া, ধ্যান বা হালকা গান শুনলে ঘুম সহজ হয়। ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা এবং স্ক্রিন ডিটক্স শুরু করা মানসিক শান্তি ও কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
এই অভ্যাস শুধু ঘুম নয়, দীর্ঘমেয়াদে মানসিক স্বাস্থ্য ও সম্পর্কের উপরও প্রভাব ফেলে। তাই আজ থেকেই স্ক্রিনের সঙ্গে দূরত্ব তৈরি করুন।
